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샐리맘의 건강한 식탁
만병의 근원, 뱃살퇴치법 우리 나라 30대 이상 성인 4명 중 1명은 복부비만을 가진 만큼 한 번 찌면 잘 빠지지 않는 골칫덩어리 뱃살. 배는 다른 장기들 팔, 다리 등에 비해서 움직임이 적기 때문에 그만큼 혈액 순환이 덜 돼서 지방이 축적되기 쉽고 또 이외에 스트레스를 받으면 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하면서 내장에 특히 복부비만을 심각하게 유발할 수 있고 또 더운 여름이 되면서 차가운 음식을 많이 먹는데 찬음식을 많이 먹다 보면 특히 배 쪽이 차가워져서 순환이 안돼 뱃살이 찌는 원인이 될 수가 있습니다. 뱃살의 지방 속 염증, 셀룰라이트당뇨병과 고혈압 발병 위험을 2배로 증가시키고 유방암이나 대장암 등의 원인으로 꼽히는 뱃살을 빼기 위해서는 먼저 뱃살의 유형을 알아야 합니다. 크게는 '사과형'과 ..
배불리 먹고 살 빼는 법 결론적으로 말하면 병을 이기는 것은 인체의 면역력과 자연치유력입니다. 몸 상태가 좋을 때는 면역력과 자연치유력이 살아 있어 나부적으로나 외부적으로 약간의 문제가 생겨도 갑자기 앓아눕거나 하지는 않습니다. 몸의 컨디션을 유지하기 위해서는 무엇보다 식사가 종요한데 외부에서 충분한 영양을 공급해 줄 때 세포도 튼튼해지고 몸도 건강하게 됩니다. 오해하지 말아야 할 것은 칼로리가 영양학의 전부가 아니라는 사실입니다. 많은 사람들이 권장 칼로리대로만 먹으면 살도 빠지고 건강을 지킬 수 있을 것으로 생각합니다. 일반적으로 다이어트 클리닉에서는 하루 1천 2백 칼로리에서 1천 5백 칼로리 이내로 섭취할 것을 지시한 뒤 '칼로리 식단'을 짜주게 됩니다. 하지만 이대로 식단 조절을 하려면 아주 적..
만물상 다이어트 숀리 5분 운동법 100일 동안 20명을 한 명의 낙오도 없이 20~50kg을 감량 시킨 숀 리 트레이너와 국내.외 배우들에게 러브콜을 받는 김무열 바디 마스터와 주부 다이어트 전문가 이영숙 원장과 함께 하는 원하는 부위만 골라 빼는 초간단 비법을 소개합니다. 몸무게만 집착하는 다이어트를 하면 얼굴이 늙어지는 현상이 일어납니다. 따라서 몸무게가 아닌 뱃살, 옆구리살, 팔뚝살 등 원하는 부위만 골라 빼는 방법을 알려드립니다. 갑자기 살이 찐 경우는 셀룰라이트 진행이 오래 되지 않아 운동이 적합하고 셀룰라이트 진행이 오래 되어 혈액 순환 장애까지 동반되는 오래된 비만의 경우는 마사지가 효과적입니다. 초간단 5분 다이어트대부분의 주부들은 운동 부족으로 인한 근육량이 부족해서 뱃살이 늘어나고 하..
만물상 인생 마지막 다이어트성공률 100% 살빠지는 몸 만들기 프로젝트 성공률 100% 실패없는 다이어트의 원칙은 지방이 잘 쌓이는 몸에서 지방을 잘 태우는 몸으로 만들고 간단한 운동으로도 지방이 잘 타게 하고 지방이 쌓이지 않게 막아주는 것입니다. 이렇게 된다면 인생의 마지막 다이어트가 될 수 있습니다. 1. 지방이 잘 타는 몸 만들기 보통 살을 빼는 운동이라고 하면 굉장히 힘들게 무작정 뛰어야 한다고 생각하고 땀을 뻘뻘 흘려야 한다고 생각하는데 그 전에 지방이 잘 태워지는 질 좋은 근육 상태를 만드는게 우선입니다. 지방을 잘 태우는 근육은 고무줄처럼 탄성이 있어야 합니다. 근육이 탄성이 없는 상태에서 운동을 하면 근육의 피로도를 더욱 증가시키게 됩니다. * 허벅지 뒤쪽 근육 이완 운동하체비만, 엉덩이..
뱃살 빼주는 몸 속 청소부, 팽이버섯 팽이버섯은 종자를 심어 연중 생산이 가능해 가격은 저렴하지만 값비싼 다이어트 식품 못지않은 성분을 가졌다고 합니다. 100g당 31kcal로 열량이 매우 낮은 반면 수용성 식이섬유인 버섯키토산이 많이 함유되어 있는데 이것을 많이 먹게 되면 포만감을 주면서 장운동을 자극하게 됩니다.그래서 과식을 줄이고 장운동이 활발해지면 지방을 분해하고 흡수되기 전에 배출하는 효과가 있기 때문에 내장지방을 줄이는데 도움이 됩니다.팽이버섯은 오래 씻을 수록 맛과 영양소가 떨어지기 때문에 흐르는 물에 살짝 헹궈주는 것이 중요하고 버섯의 세포벽이 꽤 단단하기 때문에 긴 상태 그대로 잘 씹지 않고 먹게 되면 제대로 소화되지 않은 채 변에 섞여서 그대로 배출이 되기도 합니다. 그렇게 때문에 팽..
[황금알] 내게 맞는 다이어트 옷 속에 감춰진 살들이 슬슬 드러나기 시작하는 계절입니다 그래서 봄이 되면 다이어트 시도를 진지하게 생각하게 되죠 그러다 보면 나는 어떤 종류의 다이어트를 해야 할까? 궁금해 집니다 그래서 유형별로 나눈 내게 맞는법을 소개할께요 다이어트방법을 소개하기 전에 살이 찌는 이유에 대해서 먼저 알아봅시다 우리 몸은 음식을 먹으면 에너지를 소비하고 남은 영양분은 지방으로 저장하게 되는데요 남는 에너지는 혈당을 상승시키고 인슐린이 분비되는데 인슐린은 지방세포가 지방을 잘 저장하도록 세포의 입구를 열어주고 또한 지방이 잘 빠져 나가지 못하게 막는 역할을 합니다 그래서 혈중에 떠다니는 당 성분을 지방세포에 열심히 축적하게 되는데 이것이 비만의 주된 원리입니다 결국 혈당이 올라가는 음식을 ..
* 10분만에 얼굴 라인 바꾸는 비법 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 주걱과 브러쉬를 이용합니다 이마 뼈 안의 경막이 긴장되며 푹 파이는 현상인데 이마 자체의 문제라기 보다 두피 근육의 노화로 인한 처짐이 주된 원인입니다 이마 라인을 잡아줄 때는 두피 근육을 잡아줘야 이마 주름을 잡을 수 있습니다 이마 근육이 후두부까지 연결되어 있어 두피가 늘어지면 이마도 같이 늘어지게 됩니다 그래서 두피 근육을 탄력있게 만들어 이마 주름을 완화시킬 수 있습니다 1. 머리에 가르마를 탄 후 드러난 두피에 주걱을 대고 흔들흔들 뜯듯이 눌러가며 움직여 주세요 2. 조금씩 자리를 옮겨가면서 이마 라인 전체를 해주세요 이마를 세로로 5등분 한다는 느낌으로 잘게 나눠서 골고루 자극을 주시면 됩니다 3. 머리 옆부분 두피에도 주..
천기누설 먹을 수록 살 빠지는 밥상 요요현상이라는 말은 많이 들어보셨을 겁니다 요요현상은 잘못된 다이어트로 생기는 부작용인데요 무리한 절식으로 체중을 감량하다보면 인체는 스스로를 보호하고자 대사량을 줄이고 최대한 음식물을 저장하려는 방향으로 몸이 바뀌게 됩니다 이렇게 되면 오히려 식욕증가 현상이 일어나서 살이 더 찌게 되는 효과를 가져오게 되는데요 이러한 요요현상이 반복될 경우 심혈관질환, 심근경색, 뇌졸중등을 유발할 수 있고 심지어 돌연사까지 일으킬 수 있습니다 요요현상을 겪은 여성이 체중을 유지한 여성에 비해 심장질환으로 돌연사할 위험이 3.5배 높다는 연구결과도 발표되었습니다 건강한 다이어트를 위해서는 비만을 부르는 장내 비만세균부터 없애야 합니다 대부분의 경우 다이어트를 시작하면 굶기부터 하는데 ..
[ 나는 몸신이다 ] 군살 제거법 군살이란 영양과잉이나 운동부족으로 인해 찌는 군더더기 살을 말합니다 미국의 유명한 의료기관인 카이저 퍼머넌트의 연구결과에 의하면 40세 ~ 45세 남녀 1만여명을 대상으로 27년간 추적 조사한 결과 팔뚝살이 많은 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 확률이 59%나 높았고 등의 날개뼈 주변 살이 많은 사람은 그렇지 않은 사람보다 약 72% 높았다고 합니다 이 연구는 심장병이나 당뇨병등의 치매에 직접적인 영향을 주는 요인은 제외시키고 한 것이어서 비만과 치매의 직접적인 연관관계를 규명한 연구결과입니다 군살이 사망 위험을 높이는 이유는 체내 지방이 증가하면 내장 기관들이 지방에 눌려 기능이 저하되고 혈액순환을 방해해 협심증, 심근경색, 뇌졸중 발생 위험을 높이는 것으로 ..
나잇살 2주만에 빼는 비법식단 비만은 많이 먹고 운동 부족으로 살이 찌는 현상인데요 나이가 들면 누구나 찌는 살이 나잇살입니다 나이가 들면서 신진대사의 기능이 떨어져서 생기는 일종의 노화현상이라고 할 수 있습니다 젊을 때의 비만은 당장 큰 질병이 생기지는 않지만 나잇살을 오래 방치하면 시한폭탄처럼 우리 몸의 건강을 해치는 일을 하게 되어 성인병은 물론이고 암, 치매까지 불러 일으키게 됩니다 나잇살이 찌면 혈관이 막혀 신진대사가 떨어지고 복부에 살이찌는 복부비만을 유발합니다 그래서 나잇살을 빼기 위해서는 운동보다 식단조절이 중요합니다 개월만에 20kg을 뺀 나잇살 타파 식단의 비법을 소개합니다 2주만에 나잇살 빼는 첫번째 비법은 양파입니다 양파는 혈관 기름과 뱃살을 빼는데 효과적인 음식입니다 양파속의 퀘르..