몸신 군살 제거

[ 나는 몸신이다 ]   군살 제거법

 

군살이란 영양과잉이나 운동부족으로 인해 찌는 군더더기 살을 말합니다

미국의 유명한 의료기관인 카이저 퍼머넌트의 연구결과에 의하면

40세 ~ 45세  남녀 1만여명을 대상으로 27년간 추적 조사한 결과

팔뚝살이 많은 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매에 걸릴 확률이 59%나 높았고

등의 날개뼈 주변 살이 많은 사람은  그렇지 않은 사람보다 약 72% 높았다고 합니다

이 연구는 심장병이나 당뇨병등의 치매에 직접적인 영향을 주는 요인은 제외시키고 한 것이어서

비만과 치매의 직접적인 연관관계를 규명한 연구결과입니다

군살이 사망 위험을 높이는 이유는 체내 지방이 증가하면 내장 기관들이 지방에 눌려 기능이 저하되고

혈액순환을 방해해 협심증, 심근경색, 뇌졸중 발생 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다

결국 군살은 미용에만 국한된 문제가 아니라 건강과 직결되는 심각한 일입니다

그런데 군살은 왜 찌는 것일까요?

군살의 대표적인 원인은 호르몬의 변화입니다

군살과 연관된 호르몬에는 두가지가 있는데요

하나는 성장호르몬이고 또하나는 성호르몬인 에스트로겐입니다

이 두가지는 모두 지방의 분해를 돕는 역할을 하는데요 호르몬의 분비가 줄어들게 되면

지방의 분해가 잘 이루어지지 않아 점점 살이 찌게 되는 체질로 변화하게 되는 것입니다

특히 성장호르몬의 경우에는 30대를 지나면서 분비량이 급속히 감소하기 시작해서

40대가 되면 20대의 절반수준으로 뚝 떨어지게 됩니다

또 성호르몬인 에스트로겐의 경우는 폐경기의 여성은 거의 분비가 되지 않습니다

따라서 나이가 들수록 호르몬의 분비량이 감소하면서 점차 살이 찌기 쉬운 체질로

변화하는 것입니다

그 뿐만 아니라 나이가 들수록 기초대사량이 감소하게 되어 똑같이 먹고 활동하더라도

기본적으로 필요한 에너지가 줄어들게 되어 남는 열량이 살로 찌게 되는 것입니다

그렇지만 군살을 빼기위해 절대로 밥을 굶어서는 안됩니다

밥을 굶게되면 지방뿐 아니라 근육량도 함께 소실되어 기초대사량이 떨어집니다

섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많으면 살이 빠지는게 체중감량의 기본 원리이므로

다이어트를 할 땐 식이조절과 함께 꾸준한 운동을 통해 기초대사량을 증가시키는 것이 효율적입니다

군살중에서도 찌기는 쉽고 잘  빠지지 않는 3대 군살이 있습니다

 

* 브래지어살 : 브래지어 끈 주변으로 울퉁불퉁 튀어나오는 살

* 튜브살 : 허리 주변으로 튜브를 두른 것 같고 바지를 입었을 때 위로 삐져 나오는 살

* 승마살 : 승마 바지를 연상케 하는 허벅지 바깥 부위의 살

 

50대 몸신이 소개하는 3가지 군살을 제거할 수 있는 운동입니다

 

<아코디언 운동> 브래지어살과 튜브살을 동시에 제거할 수 있는 운동

     팔을 운동내내 일자로 유지해야 합니다

     고무밴드는 손 중간(손날)에 걸어주세요

     무릎보다는 팔을 많이 내리세요

     운동용 고무밴드 대신 스타킹을 이용해 책상, 식탁다리에 걸어 운동 가능

   1. 편안히 누운뒤 고정된 고무밴드를 손날에 걸어준다

   2. 복식호흡으로 숨을 뱉으며 다리는 올리고 손날은 무릎 아래로 당겨준다

   3. 복식호흡으로 숨을 마시며 다시 원위치로

    40회 1세트입니다

    몸을 접을때는 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로,

    몸을 펼때는 배꼽이 하늘로 솟는 느낌으로 해주세요

 

 

<허벅지 바운스 운동> 허벅지 라인을 매끈하고 탄탄하게 하며 승마살을 줄여줍니다

  1. 골반에 손을 올리고 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다

  2. 양다리를 상하로 반동을 줍니다

  3. 한 쪽 다리를 바깥쪽으로 틀며 발뒤꿈치를 들어 올립니다

     다른 한 쪽 다리는 정면을 향해야 합니다

 4. 그 상태에서 양다리를 상하로 반동을 줍니다

 5. 발뒤꿈치를 올린 채 다리를 안쪽으로 꺽어주세요

   골반이 틀어지지 않고 정면을 향하도록 주의하세요

 6. 그 상태에서 양다리를 상하로 반동을 줍니다

 7. 반대쪽 다리도 같은 순서로 반복하세요

 동작별로 각 8회씩 반복하세요

엉덩이를 바깥쪽으로 내밀어 허리를 편 상태로 하면 운동효과가 더 좋습니다

무릎연골이 좋지 않은 사람은 무릎을 안쪽으로 꺽는 동작은 제외하는 것이 좋습니다

 

그럼 군살제거에 도움되는 식품은 무엇일까요? 바로 풋사과입니다

다이어트시 요요현상을 막아주는데 도움이 되고 복부 지방뿐만 아니라 내장 지방을 줄이는데 효과적입니다

요요현상을 단순히 살이 다시 찌는 것으로 생각하기 쉬운데 결코 가볍게 생각할 수 없는 것입니다

체중 증감이 반복되면 기초대사량이 감소하게 되어 체중감량에 소요되는 시간을 더 증가하게되고

체중이 증가하는 시간은 더 짧아지게 됩니다

인위적이고 급격한 체중 증감의 반복은 결국 근육량 감소와 지방의 증가를 가져와

비만 관련 암 발생률이 증가하고 치매 발병률도 상승합니다

특히 체중변화가 심할수록 신장암, 담낭 질환 발생률이 증가합니다

풋사과는 덜 익은, 미성숙한 사과인데요 크기는 4cm이하, 무게는 40g이하로 우리가 알고있는

사과가 빨갛게 익기 전 상태입니다

풋사과에는 폴리페놀 성분이 많이 함유되어 있는데요 이것은 강력한 체지방 감소 성분으로

체지방이 축적되는 것을 억제하고 운동할때 활성화되는 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴을 활성화시킵니다

그래서 복부지방, 내장지방을 줄이는데 효과적이라고 할 수 있습니다

또한 폴리페놀은 장내 유익균의 성장을 촉진시켜 장내 유익균의 균형을 회복시켜 비만을 억제하기도 합니다

이런 폴리페놀성분이 풋사과에는 62% 함유되어 있는데요 성숙사과의 10배입니다

하루 권장 섭취량은 600mg인데 이것을 풋사과로 섭취하려면 40개에 해당하는 양입니다

그래서 과일 형태로 섭취하기 보다 가루로 이용하는 것이 효과적인데

간편하게 물과 섞어 식수나 차로 드시는 것이 좋습니다

풋사과는 덜 익은 과일이어서 떫은 맛, 쌉싸름한 맛이 나는데 이는 탄닌과 루틴성분입니다

이것은 노화를 촉진시키는 활성 산소를 줄여주는 항산화작용이 뛰어나고

항균작용, 모공 수축 기능도 있어 피부미용에도 좋습니다

 

<풋사과청 만들기>

1. 냄비에 물과 꿀을 1 : 1 비율로 넣습니다

2. 약 80도 정도로 물과 꿀이 잘 섞일 정도로만 데워주세요

3. 말린 풋사과와 계피를 넣은 유리병에 풋사과 가루를 1스푼 넣으세요

   여기에 레몬을 넣으면 방부제 역할 뿐만 아니라 새콤한 맛도 즐길 수 있어 좋습니다

4. 데워둔 꿀물을 유리병에 넣어주면 완성입니다

  따뜻하게 차로 드시면 좋습니다

 

<풋사과 약지>

1. 말린 풋사과(200g)를 미지근한 물에 5분 정도 불려주세요

2. 큰 볼에 고추가루 3큰술, 다진 마늘 1큰술, 미지근한 물 2스푼, 꿀 1큰술 넣고

   풋사과 가루 적당량 넣어 양념장을 만듭니다

3. 불린 풋사과의 물기를 꼭 짠 다음 양념장에 넣고 조물조물 무쳐주세요

   기호에 따라 통깨와 참기름을 넣어줘도 좋습니다