샐리맘의 건강한 식탁

비만 치료를 전문으로 하는 가정의학과 전문의가 추천하는 다이어트 방법을 소개합니다 이 다이어트는 간헐적 단식을 다큐멘터리 방식으로 소개한 영국 BBC의 프로듀서이자 의학박사인 마이클 모슬리가 만든 간헐적 단식을 보완한 업그레이드 버전입니다 일반적인 간헐적 단식보다 더 쉽게 시도할 수 있고 오랫동안 유지가 가능합니다 바로 5대2 다이어트인데요 일주일에 5일은 평소대로 먹고 2일은 500~600kcal로 제한해서 먹는 것입니다 이렇게 칼로리를 제한해서 먹으면 우리 몸은 굶었다고 착각하기 때문에 몸을 보호하기 위해 축적된 지방을 태워서 열을 내고 에너지를 쓰게 되기 때문에 가만히 있는데도 기초대사량이 높아져서 살이 빠지게 되는 원리입니다 칼로리를 제한하는 2일은 마음대로 정할 수 있고 변경도 가능하지만 반드시..

30년 경력의 트레이너가 제안하는 뱃살 돌려깍기 2주 프로젝트! 야식과 음주만 빼고 평소 먹던 식단은 그대로 유지하면서 매일 20분간 골반걷기만으로 뱃살이 빠진다는 겁니다 실제로 프로젝트에 참가한 3명의 참가자들의 결과는 정말 놀라울 정도입니다 허리둘레 뿐만 아니라 체중, 혈당, 중성지방 등등 다른 부분에서도 좋은 결과가 나왔는데요 갑작스러운 식단 조절은 요요현상을 불러올 수 있기 때문에 음주와 야식만 삼가하고 집 안에서 간단히 20분만 투자하면 되니 의지만 있다면 누구나 할 수 있을 것 같습니다 그럼 골반걷기가 뭔지 알아 볼까요? 골반걷기는 뱃살을 뺄 수 있는 가장 기본적인 근육을 사용해서 조금 더 쉬운 움직임으로 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 동작입니다 이 걷기를 통해서 정체되어 있던 하복부의 순환..

매끈한 피부를 위한 사과식초 세안법 피부를 망치는 2가지 적이 바로 피지와 각질입니다이를 관리하지 않으면 주름과 피부 노화를 촉진하기 때문에반드시 관리해야 합니다 피지는 어느 정도 적당량은 분비가 되어야 합니다피지는 피부 표면의 수분이 증발하는 것을 막아피부의 수분을 유지하는 역할을 하고외부의 유해 물질이 피부에 직접 닿는 것을 차단해 피부의 방어막 역할을 하기 때문입니다 문제는 피지가 과도하게 분비되었을 때입니다과도한 피지 분비는 모공내의 묵은 각질 세포로 인해끈적끈적한 덩어리로 굳어 모공이 막히면서 박테리아가 증식하게 되고이로 인해 염증과 같은 여드름 등이 생기게 됩니다 지성피부인 경우만 피지가 문제가 되는 것은 아닙니다오히려 피부가 건조해도 피지가 더 많이 증가될 수 있는데요피부가 건조해 유수분 밸..

[나는 몸신이다] 아이돌 물 말 그대로 물처럼 수시로 마시면 몸의 부종을 제거하는데 도움이 되는데요모델들의 다이어트 방법으로 많이 활용된다고 합니다원재료는 녹차, 설탕, 레몬입니다녹차속의 카테킨 성분이 지방 흡수량을 감소시키고체지방을 분해하며 에너지 소모량을 증가시켜줍니다레몬의 비타민C 성분은 이런 카테킨 성분의 혈관 흡수율을 3배 증가시키는 역할을 하고소량의 설탕은 저혈당을 억제해서 다이어트를 진행하는 동안식욕이 폭발하는 것을 다소 막아주는 역할을 합니다 아이돌 물은 특히 운동전이나 식후에 섭취하면 더욱 효과가 좋은데요보통 유산소 운동 30분 후부터 지방세포가 연소되기 시작하는데운동전 이 물을 마시면 더 빠른 속도로 지방세포가 연소되어지방의 체내 축적을 막는데도 도움이 됩니다 만드는 법 물 500ml에..

우리 몸에 지방이 쌓이게 하는 주범이 많이 먹어서 뿐만 아니라 지용성 독소가 쌓이기 때문이라는 것이 최근 의학계의 화두로 떠오르고 있습니다. 우리 몸속에 쌓이는 독소는 크게 두가지인데 지용성 독소, 수용성 독소입니다 수용성 독소는 물에 잘 녹기 때문에 혈액, 림프액, 체액 등에 녹아서 존재하기 때문에 소변이나 땀으로 비교적 쉽게 몸 밖으로 배출이 될 수 있습니다. 하지만 지용성 독소는 지방에 잘 녹기 때문에 수용성 독소에 비해 몸 밖으로 배출 되기가 어렵습니다. 이러한 지용성 독소가 지방에 계속 쌓이게 되면 지방 세포에 붙어서 염증 반응을 일으켜 지방 세포를 크게 만듭니다. 이렇게 커진 지방세포로 인해 비만형으로 체형이 바뀌게 되는 것입니다. 그 중에서도 가장 많이 쌓이는 지방이 바로 내장지방입니다. 뿐..

손일호 헤어스타일리스트가 알려주는 집에서 쉽게 천연재료로 두피 건강 챙기는 방법입니다 매일 매일 두피에 쌓이는 각종 노폐물과 유해물질을 깨끗하게 씻어줄 천연 샴푸와찰지고 튼튼한 머릿결을 만들어주는 천연 트리트먼트법을 알려드립니다 샴푸와 트리트먼트에 공통으로 사용되는 주재료는 다시마물인데요다시마에 풍부한 미네랄은 두피와 모발 건강의 필수요소입니다 천연 미네랄 샤워 샴푸 두피의 자극은 줄이고 미네랄로 두피와 모발 건강에 도움을 줄 수 있어요 필요한 재료들입니다라우릴글루코사이드는 천연 유래 계면활성제인데인터넷으로 쉽게 구할 수 있답니다여기에 다시마물만 있으면 됩니다 냄비에 물 500ml를 붓고 다시마 50g을 넣어물이 반으로 줄어들 때까지 20분 정도 끓여주세요다시마물 250ml로 2인 기준 일주일 사용 가능..

매일 분비되는 피지, 미세먼지등으로 인해 깨끗한 피부를 유지하기가 쉽지 않습니다 특히 미세먼지가 피부 노화의 주범이라는 연구 결과가 나오기도 하는데요 초미세먼지가 모공속으로 침투하면 각종 염증과 노화를 유발하기 때문입니다 그러나 세안과 클렌징 후에도 각종 잔여물이나 노폐물이 남고 매일 피지가 분비되기 때문에 모공청소가 쉽지는 않은 일입니다 적당한 피지는 오히려 피부 건강에 도움이 되지만 피지와 각종 잔여물이나 노폐물과 섞여 딱딱하게 굳으면 피부에 기생하는 진드기인 모낭충의 먹이가 되기 때문에 모공 청소의 첫번째는 피지를 적절히 제거하는 것입니다 피지 잡는 구름팩 달걀 흰자 한개와 레드 와인 1스푼을 넣고전동거품기로 1분 정도 돌리면 구름같은 거품이 생깁니다거품기로 해도 돼요 뒤집어서 떨어지지 않을 정도의..

스트레스가 없어 하하하 다이어트라고 하는데요호르몬 조절로 체질을 바꾸는 다이어트방법입니다 2주 동안 3명의 사례자가 프로젝트를 진행했는데요살이 빠지는 체질로 바꾸기 위해서아침에는 식사 대신 살빠지는 쉐이크를 먹고점심과 저녁은 다이어트 식단의 반찬과고기요리를 먹었다고 하는데요밥의 양은 평소 양의 2/3 정도로 조금 줄였다고 합니다다이어트 식단은 하하하 다이어트 식단으로 검색하면 나와요^^ 아침에 먹는 살빠지는 쉐이크는 시서스로 만드는데요시서스는 인도 담쟁이로 불리는 허브인데3대 비만 호르몬을 조절해 다이어트에 도움을 줍니다한 대학의 연구결과에 의하면8주간 매일 시서스 추출물 300mg을 섭취한 결과평균 체중 7.4kg, 체지방 12.8% 감량에 성공하였고식욕조절호르몬 랩틴 29% 감소,지방분해 호르몬 아디..

봄 나들이 전 꼭 필요한셀프 염색 비법입니다 이희 헤어 디자이너가 알려주는 염색비법으로헤어샵에서 20만원에 할 수 있는 흰머리 염색을단돈 5000원에 할 수 있답니다 먼저 가운데 가름마를 타고구역별로 집게핀을 꼽아주세요 영양크림이나 핸드크림을 페이스라인에발라두면 염색약이 묻어도 염색이 되지 않아요 염색약 1제와 2제를 잘 섞어주고생들기름을 넣어주세요들기름의 케라틴 성분이 염색약 분자를 잘게 쪼개주면서모발 깊숙히 침투해 염색이 잘 되게 해줍니다염색약 80g에 생들기름 1스푼입니다너무 많이 넣으면 염색이 안 될 수 있답니다 사선으로 밑에서부터 시작하면넓은 부위를 할 수 있고 흐르지 않아요 뒷목→정수리→옆머리 순서로 발라주세요흐르지 않을 정도로 꼼꼼하게 바르세요 앞머리 라인이나 구렛나루 부분은칫솔을 이용하면 ..

봄철 대비 백화점 문화센터 2월 특강!우현증 뷰티 전문가의 초간단 홈케어법,매화수입니다 스트레스를 받으면 나오는 나쁜 활성산소가피부의 세포막과 DNA를 손상시켜서피부탄력이 떨어지고 노화가 일어난다고 하는데요결국 피부피로가 피부 노화의 근본적인 문제라고 할 수 있습니다게다가 봄이되면 미세먼지, 일교차, 자외선 등으로도 피부는 손상을 받게 되는데요 초간단 매화수를 이용한 홈케어법으로피부피로를 확 낮춰줄 수 있답니다 실제로 매화수 홈케어를 한 달 동안 사용한 효과는사용전 피부나이 56세로 나온 실험자가한 달 만에 53세로 3살이 줄어들었답니다홈케어이후 피부가 당기고 건조함이 사라졌다고 합니다 매화에는 강력한 항산화 성분인 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 풍부하여노화를 일으키는 활성산소를 없애 노화예방에 도움이 ..