나는 몸신이다 5대2 다이어트

비만 치료를 전문으로 하는 가정의학과 전문의가 추천하는

다이어트 방법을 소개합니다

이 다이어트는 간헐적 단식을 다큐멘터리 방식으로 소개한 영국 BBC의 프로듀서이자 의학박사인 

마이클 모슬리가 만든 간헐적 단식을 보완한 업그레이드 버전입니다

일반적인 간헐적 단식보다 더 쉽게 시도할 수 있고

오랫동안 유지가 가능합니다

 

바로 5대2 다이어트인데요

일주일에 5일은 평소대로 먹고

2일은 500~600kcal로 제한해서 먹는 것입니다

이렇게 칼로리를 제한해서 먹으면 우리 몸은 굶었다고 착각하기 때문에

몸을 보호하기 위해 축적된 지방을 태워서 열을 내고 에너지를 쓰게 되기 때문에

가만히 있는데도 기초대사량이 높아져서 살이 빠지게 되는 원리입니다

칼로리를 제한하는 2일은 마음대로 정할 수 있고 변경도 가능하지만

반드시 2일을 연속으로 하면 안됩니다

 

5대2 다이어트 예상 스케줄입니다

갑자기 회식이나 약속이 요일을 변경하면 됩니다

어차피 일주일에 이틀만 하면 되니까요

그리고 칼로리를 제한하는 날은 제한하는 양만 지키면

몇 번에 나누어 먹어도 상관없기 때문에 공복 시간을 줄일 수 있습니다

이런 점이 간헐적 단식보다 업그레이드된 부분입니다

 

일반적으로 16시간 정도의 금식이 필요한 간헐적 단식은

당뇨환자나 규칙적으로 식사가 필요한 분들에게는 아주 위험한 방식입니다

그러나 5대2 다이어트는 칼로리 제한을 하더라도

공복 시간을 줄일 수 있기 때문에 당뇨 환자들도 할 수 있는 다이어트 방법입니다

 

다이어트 체험자가 칼로리 제한하는 날 먹었던 식단입니다

식단 하나를 하루 종일 먹는 건데요 한 번에 먹거나 하루 종일 나누어 먹거나

자유롭게 선택하면 됩니다

식단에서 보면 짜장소스나 샐러드에 드레싱도 보이는데요

염분 섭취를 일부러 줄일 필요는 없습니다

칼로리 이내로 그냥 다 드시면 된답니다

칼로리를 제한하는 날 배고픔을 줄이기 위해서

물을 많이 섭취하는 것도 좋은 방법입니다

우리 뇌는 목마름을 느끼는 부위와 배고픔을 느끼는 부위가

가까이 있어서 물을 많이 섭취할 경우

뇌에서 배가 부르다고 착각하여 칼로리 섭취를 줄이는데 도움이 됩니다

그러나 물만으로는 오랫동안 포만감을 유지하기 힘들기 때문에

식사 전에 다양한 채소를 많이 섭취하는 것이 공복감을 줄이기 좋습니다

 

간헐적 단식과 5대2 다이어트의 효과를 비교한 실험을 했는데요

6개월간 간헐적 단식과 5대2 다이어트를 한 결과

뱃살 제거에는 5대2 다이어트가 조금 더 효과적인 것을 알 수 있습니다

 그 이유는 1일 1식이나 장기간 초절식을 하게 되면 

몸이 굶주림에 익숙해져 지방 분해 유전자가 활동하지 않게 됩니다

굶주린 상태를 인식해야 지방 분해 유전자가 활발히 활동하게 되는 것이죠

5대2 다이어트는 배부름과 굶주림 상태가 짧게 반복되어 굶고 있는 상태로 착각하기 때문에

살을 빼게 해주는 지방 분해 유전자가 항상 활동하게 되는 것입니다

그래서 지방이 모이는 곳에 지방 분해 유전자가 더 집중하기 때문에

지방이 많이 모이는 곳 위주로 즉, 뱃살과 허리둘로 감소에 더 효과적입니다

 

또 한가지 5대2 다이어트의 장점은

손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되는 다이어트라는 점입니다

평상시보다 적은 칼로리를 섭취하면서 칼로리를 제한하면

간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬이 감소하는데요

이 호르몬은 새포분열을 촉진하여 노화를 일으키는 호르몬입니다

이 호르몬이 감소하면 손상된 세포를 복구하는 상태로 변합니다

따라서 세포를 치유하고 노화 완화에 도움을 줍니다

 

한 연구에 따르면 5대2 다이어트를 한 결과

혈중 중성지방 감소

이로 인한 염증 세포 감소로 암 발병 위험 감소

심혈관 질환 위험인자 감소

LDL 콜레스테롤 감소

혈압 감소

비알콜성 지방간 완화

수면 무호흡증 위험 감소

면역 체계 향상에 도움이 된다고 합니다

 

마지막으로 5대2 다이어트시 주의할 점은

평소 일일 권장량보다 많이 음식을 섭취하다가

칼로리를 제한하는 날에 음식을 갑자기 많이 줄이면

더 힘들게 느껴지기 때문에

과식이나 폭식을 하지 않고 일일 권장량 정도만 섭취하는 것이

체중 감량 효과도 더 크고 칼로리 제한하는 날도 수월하게 보낼 수 있습니다

출처 : 채널A 나는 몸신이다