나는 몸신이다 골반걷기(뱃살빼기 2주 프로젝트)

30년 경력의 트레이너가 제안하는 

뱃살 돌려깍기 2주 프로젝트!

 

야식과 음주만 빼고 평소 먹던 식단은 그대로 유지하면서

 매일 20분간 골반걷기만으로 뱃살이 빠진다는 겁니다

실제로 프로젝트에 참가한 3명의 참가자들의 결과는

정말 놀라울 정도입니다

허리둘레 뿐만 아니라 체중, 혈당, 중성지방 등등

다른 부분에서도 좋은 결과가 나왔는데요

갑작스러운 식단 조절은 요요현상을 불러올 수 있기 때문에

음주와 야식만 삼가하고 

집 안에서 간단히 20분만 투자하면 되니

의지만 있다면 누구나 할 수 있을 것 같습니다

 

그럼 골반걷기가 뭔지 알아 볼까요?

 

골반걷기는 뱃살을 뺄 수 있는 가장 기본적인 근육을 사용해서

조금 더 쉬운 움직임으로

집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 동작입니다

이 걷기를 통해서 정체되어 있던 하복부의 순환을 원활하게 해 주고

복근의 근육을 강화시켜 줄 뿐만 아니라 

뱃살을 줄이는 효과를 가져오게 되는데요

뱃살 뿐만 아니라 더 나아가서

울통불퉁한 허벅지 라인까지 한 번에 잡아주는 

복합운동 입니다

골반걷기는 두가지 인데요

각각을 10분씩 총 20분간 매일 하시면 됩니다

처음에는 이 시간을 채우기가 힘들답니다

처음부터 무리하지 말고 본인의 체력에 맞게

동작과 횟수를 조금씩 늘려가는 것이 효과적인 운동 방법 입니다

사실 20분 시간 내서 운동 하는 것이 힘든게 아니라

매일 운동을 계속 한다는 것이 힘든 일이죠

너무 무리하지 말고 서서히 부담 없이 시작해야

오~래 계속 할 수 있어요

 

 

<앞뒤 골반 걷기>

 

모든 운동은 정확한 자세가 중요한데요

기본 자세는 허리를 세워 척추를 곧게 펴야 하는데

가슴을 펴고 한다 생각하는 것이 더 효과적입니다

 

복부지방이 심해서 반듯하게 앉기 힘들면

무릎을 굽혀도 무방하고

매트보다 방석을 깔고 앉는 것도 도움이 된답니다

 

발끝을 잡는 것이 어려우면 무릎을 굽혀서

최대한 잡을 수 있는 부분을 잡아주세요

정강이나 무릎을 잡아도 됩니다

 

허리를 접어주는 것이 중요합니다

앞 뒤로 5번씩이 1번,

50회를 10분동안 실시합니다 

 

 스튜디오에서 출연자들도 같이 따라해 봤는데요

유난히 매트가 삐뚤어지는 경우는 

골반이 틀어져서라고 하네요

계속 운동하면 좋아지지 않을까요?

 

 

<제자리 골반 걷기 운동>

 

 

뒤꿈치를 바닥에 고정하고 하면 조금 쉬워요

왼쪽, 오른쪽 왕복 1회

200회를 10분 동안!

쉽지 않네요ㅠ.ㅠ

처음부터 무리하지 말고 조금씩 늘여가세요

출처 : 채널A 나는 몸신이다