몸신 다이어트 & 2분 퀵 운동법

몸신 다이어트 & 2분 퀵 운동법

<건강하게 잘 먹으며 다어어트 하기>

전 세계를 통틀어 지난 70년간 알려진 다이어트 방법은 약 26000가지라고 합니다. 그런데 다이어트 성공률은 고작 2% 에 불과하다고 하는데요 그 원인이 안 먹어서, 충분히 먹지 않아서라는 연구결과가 나왔답니다.

미국 스탠포드 대학에서 비만, 과체중은 성인 600명을 대상으로 1년간 실험을 했는데요 허기를 느끼지 않는 한에서 진짜 음식을 먹으라는 교육을 받았고 실제로 운동량을 늘리지 않았는데 대상자들은 평균 5kg 감량에 성공했고 일부는 30kg 이상을 감량하기도 했다고 합니다. 이 뿐만 아니라 혈압, 혈당도 조절이 되었답니다. 

결국 잘 먹어야 살을 뺄 수 있다는 말입니다. 여기서 잘 먹는다는 말은 좋은 음식을 말합니다. 연구에 참여한 비만 성인 600명의 식단은 현미밥, 렌틸콩, 과일, 올리브유, 아보카도, 연어, 견과류 등과 같은 건강한 식재료를 마음껏 먹어서 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민 등 영양소를 골고루 섭취했기 때문입니다.

식사량을 줄이거나 무조건 굶는 것은 요요를 불러오기도 하지만 오히려 내장지방의 증가로 이어질 수도 있기 때문에 안 먹으면 살이 빠질거라는 생각은 잘못된 것입니다.

  영국의 공중보건 대표인 샘 펠턴은 21일간 하루 5000kcal, 성인 하루 권장량의 2배를 섭취했는데요 몸무게는 21일 후 1.3kg 증가했으며 허리사이즈는 3cm가 줄었다고 합니다. 이는 내장지방의 감소를 의미합니다.

결국 무엇을 먹느냐가 얼마나 먹느냐보다 중요합니다. 방송에는 실제 다이어트에 성공한 노유민과 서유리가 출연해서 자신의 경험을 이야기 했는데요 노유민의 다이어트 방법이 하루 세끼를 정해진 시간에 규칙적으로 골고루 충분히 먹었다고 합니다. 실제로 부페식단에서 골라온 음식들은 다양한 식재료의 영양가가 풍부한 좋은 음식들이었습니다. 총 열량이 권장량보다 높더라도 건강한 음식들을 먹으면 지방으로만 쌓이지 않고 좋은 에너지원으로 사용되기 때문에 살이 찌지 않는다네요 그리고 하루 세끼 식사를 충분히 하면 야식, 간식 등을 하지 않게 됩니다.

서유리가 선택한 식단은 870kcal 밖에 되지 않지만 다이어트에 가장 좋지 않은 식단으로 꼽혔습니다. 단순당 위주의 음식들을 섭취하게 되면 혈액 속에 당이 넘치게 되고 이는 인슐린 과다 분비로 이어져 호르몬의 불균형을 가져와 결국은 체지방을 태우는 능력을 잃어버리게 만든다고 합니다

2분 운동법

몸 속 지방 태우는 심으뜸 트레이너의 2분 퀵 운동법입니다

칼로리를 소모시키기 위해 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 운동으로 

휴식시간 없이 4가지 동작을 각 30초씩 연속으로 총 2분간 진행합니다

2분 운동으로 기초대사량을 증가시켜 살이 덜 찌는 체질로 만들어보세요

1. 팔뚝 전신 운동- 30초

팔꿈치는 접고 어깨에 힘을 빼고 

팔꿈치를 옆구리에 붙여주세요

무릎은 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 조금만 빼줍니다

하나에 팔꿈치를 펴면서 무릎을 펴줍니다

둘에 원래대로 돌아갑니다

 겨드랑이에 고정되어 있는 양 팔이 

떨어지지 않고 움직이지 않는것이 핵심입니다

팔 뒤쪽 근육이 움직이죠?

이번에는 한 쪽씩 다리를 번갈아가며 접어주세요

이 동작을 합쳐서 해보세요

하나

둘

셋

넷

뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 느낌으로 하세요

무릎은 다 펴지말고 엉거주춤한 자세로 해야합니다

팔운동으로 물렁거리는 팔뚝살을 잡아줄 수 있고

다리 운동으로는 허벅지 뒤쪽을 자극해 

예쁜 다리 라인을 만들어 준답니다

2. 복부 운동 - 20회

양 팔을 나란히 들고 한 쪽 무릎을 들어주세요

무릎 아래로 박수를 치세요

양 쪽을 번갈아 해주세요

상체는 반듯이 세우고 무릎을 골반 높이까지

올려 배가 수축되는 느낌으로 해 주세요

다리를 들 때 호흡을 뱉으면

복부 자극이 더 높아집니다

골반이 뒤로 밀리거나 

상체를 숙이면 효과가 없어요

골반과 허리는 반듯이 세우고

다리는 골반 높이까지 올려주세요

3. 하체운동 - 20회

다리는 엉거주춤, 팔은 W 모양으로 펴주세요

 다리를 제기차듯이 들어올려주세요

들어올린 다리의 발목을 반대쪽 손으로 

가볍게 터치해주세요

양 쪽을 번갈아 해주세요

상체를 비틀어주는 느낌으로 하고

다리는 약간 넓게 벌리세요

이 동작은 엉덩이부터 허벅지 군살 전체를 

자극해 줍니다

4. 상,하체 복합 운동 - 20회

  팔 동작은 위로 만세 후 옆으로 벌리는 동작을 반복합니다

팔을 위로 뻗으면서 다리를 뒤로 차주고

옆으로 뻗으면서 반대쪽 다리를 뒤로 차주세요

허리를 과하게 꺽으면 안 돼요

복부에 힘을 주어 허리가 꺽이지 않게 하세요

상체와 엉덩이는 가만히 두고

다리를 멀리 차는 동작으로 엉덩이 근육이 

수축되는 느낌을 받게 됩니다

이 동작으로 애플힙을 만들 수 있답니다

4가지 동작을 30초씩 쉬지 않고 이어서 2분동안 해주세요

마지막으로 다이어트에 도움되는 식품으로 보이차가 소개되었는데요

보이차 분말을 체지방 분해에 도움이 되도록 먹으려면 

하루 33잔을 마셔야 합니다.

그러므로 다이어트를 위해 보이차를 마신다면

보이차 분말 대신 보이차 추출 분말을 마셔보세요

보이차 추출 분말 1g에는 보이차 분말 33g에 들어있는

갈산 성분이 농축되어 있어 

하루 한 잔으로 체지방 배출과 연소를 기대할 수 있답니다