만물상 뱃살 빼는 운동

만물상 뱃살 빼는 운동

숨쉬기만 해도 뱃살이 빠지는 운동법을 소개합니다

준비물은 두루마리 휴지 3개,

키친타올 1개입니다

7분 두루마리 휴지 운동법

누워서 무릎과 무릎 사이에 휴지 하나를 끼우고

발끝은 모아주세요

 

무릎을 조여 허벅지 안쪽에 힘이 들어가게 합니다

양 쪽 겨드랑이에도 휴지 하나씩을 넣고

힘껏 조여주세요

휴지를 조이면 어깨와 가슴에 계속 힘이 들어갑니다

휴지가 빠지지 않도록 힘을 준 상태에서

숨을 깊게 들이마실 때 허리가 둥글게 올라가고

후~ 하고 내뱉을 때 허리가 바닥에 밀착되게 

3분간 복식호흡을 해주세요

복식호흡을 하면 배와 허리에 힘이 들어가면서

지속적으로 복근이 자극이 되어 

뱃살이 빠지게 됩니다

이제 옆구리살 빼기 운동입니다

이번에는 뒤꿈치를 들고

휴지를 양 손에 들고 밀어주세요

 팔과 다리를 반대 방향으로 돌린 뒤

이 상태를 유지하면서 2분간 복식호흡을 합니다

반대로 방향을 바꾼 뒤 똑같이 상태를 유지하면서

2분간 복식호흡을 하세요

하루에 오전, 오후 한 번씩 꾸준히 해주면

허리 라인이 유지됩니다

3분 키친타월 운동법

이번에는 앉아서 하는 운동법입니다

키친타월을 허벅지와 종아리 사이에 끼우고

힘을 주어 조이세요

양손으로 의자를 잡고 다리를 들어 올리세요

이 상태를 유지하면서 1분간 복식호흡을 하세요

간단해 보이지만 힘든 운동입니다

이번에는 한 쪽 다리에만 키친타월을 끼고

다리를 들어 올리고

허리를 틀어 권총 자세를 유지하며 

1분간 복식호흡을 하세요

 1분 후 반대쪽 다리에 키친타월을 끼고

같은 방법으로 복식호흡을 하세요

  

옆구리, 등살, 허벅지 다이어트에 효과적입니다

두루마리 운동법 7분, 의자운동법 3분

모두 10분인데요

밥 먹기 전 공복에 운동하는 것이 가장 좋습니다

공복에 10분간 운동을 하고나면

신기할 정도로 식사량이 줄어든답니다