만물상 해독법 : 쾌변 해독 쉐이크 & 폼롤러 운동법

만물상 해독법 : 쾌변 해독 쉐이크

살림 9단의 만물상에서 해독 전문 한의사가 추천하는  다이어트 비법을 소개했습니다. 군살도 빼고 독소도 빼는 1석 2조 해독법인데요 중요한 점은 여름에 해야 효과가 좋다고 합니다. 또한 무더위에 면역력이 떨어지면 독소 배출에 어려움이 발생하게 되고 에어컨, 찬 음식 등을 많이 먹게 되면 독소는 더 많이 쌓이게 됩니다. 그러므로 해독의 최적기인 여름철이 가기 전에 해독해 건강을 지킵시다.

 

배출되지 못한 독소가 몸에 쌓여 염증과 통증을 유발하고 우리 몸을 망가뜨리게 됩니다. 그런데 이런 독소를 저장하는 창고가 군살과 내장지방입니다. 그러므로 배가 많이 나온 사람은 몸에 독소가 그만큼 많다는 증거입니다. 독소가 쌓임으로써 저장고가 넓어지는 것입니다. 이런 관점에서 비만을 바라본다면 요요없이 살도 빼고 병도 치료할 수 있습니다.

가끔 다이어트를 했는데 왠지 늙은 것 같은 느낌을 받을 때가 있습니다. 그 이유는 적절한 해독을 하지 않았기 때문입니다. 무조건 운동하고 금식하다 보면 살이 빠지기는 하지만 지방 세포가 파괴되면서 지방에 갇혀있던 독소들이 한번에 배출되어 생기는 현상입니다. 그러므로 해독을 통해 다이어트를 하면 젊어보이는 효과는 물론 요요의 위험도 줄어듭니다.

10일동안 실험참가자들의 허리둘레 평균 14cm 감소, 고혈압, 당뇨, 지방간 까지 개선시킨 독도 빼고 살도 빼는 해독비법입니다.

 

장 해독 쾌변  셰이크

첫번째 해독비법은 장입니다. 장의 건강이 바로 해독의 시작입니다. 장속의 독소는 바로 변인데요 변이 장 속에 오래 남을 수록 독소는 더욱 쌓이게 됩니다. 그래서 소변, 대변의 배출을 도와서 장을 깨끗하게 만들어 살까지 빠지게 하는 방법입니다.

10일이라는 제한된 시간동안 효과를 극대화하기 위해 밥 대신 하루 세번 셰이크를 먹고 배가 고플때는 채소, 두부, 토마토, 계란, 버섯 등을 조금씩 간식으로 섭취하면서 해독에 집중했다고 합니다. 세끼 모두 해독 쾌변 셰이크를 먹기 힘든 경우는 한 끼 정도는 일반식으로 먹어도 무방합니다. 하루에 해독 셰이크를 먹는 횟수에 따라 해독의 강도가 다르기 때문에 자신의 상황에 맞게 먹는 것이 중요합니다.

< 재 료 >

다시마 가루 3g, 차전자피 가루 3g, 플레인요거트 400cc, 어성초 우린물 200cc, 바나나 2개

해독셰이크 한 잔의 양은 200~300ml이고 위 재료는 2잔 분량입니다.

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질인데 수분 흡수율이 40배라고 합니다. 그래서 혈중 콜레스테롤을 개선시키고 배변활동이 원활하도록 돕는 기능을 합니다.

어성초는 혈관 속 독소를 씻어내 소변으로 배출하는 기능을 합니다. 해독 셰이크에서 아주 중요한 역할을 하는데 셰이크 뿐만 아니라 어성초 우린 물도 수시로 마셔야 합니다. 해독 셰이크는 지용성 독소를 배출하고 어성초우린 물은 수용성 독소를 배출합니다.

1. 물 1L에 어성초 5g을 넣고 연한 갈색빛이 나도록 우려냅니다.

   뜨거운 물에는 5~10분, 차가운 물에는 20분 정도면 적당합니다.

2. 어성초 우린 물에 차전자피와 다시마가루를 넣고 잘 저어준 뒤 믹서기에 넣습니다

3. 요거트와 바나나를 모두 넣고 10초만 갈아주세요

해독이 잘 되고 있는지를 알수 있는 첫번째 방법은 자신의 변을 보는 것이라고 합니다. 굵고 긴 황금색의 바나나 모양의 변을 매일 아침 눈 뜨자마자 2~3분 안에 보고 물에 뜨고 냄새 없고 휴지에 묻어나지 않는 변이 쾌.변.이라고 합니다.

해독 식사법

군살 빼고 독소 빼는 두번째 해독 비법은 식사법입니다. 탄수화물 위주의 식사가 아닌 단백질과 채소로 80%이상 배를 채우고 그 외 음식은 소량만을 섭취하는 것입니다. 식사방법을 바꾸는 것 만으로도 체중과 혈당, 혈압, 간수치 모두 변화가 있었습니다.

지방과 단백질은 과잉 섭취시 배출되지만 탄수화물은 과잉 섭취시 대부분 우리 몸에 흡수됩니다. 또 탄수화물을 섭취하면 인슐린이 분비되는데 인슐린이 필요이상으로 분비되면 노화와 비만을 촉진합니다. 대부분의 현대인들의 일반식은 탄수화물과 당분위주여서 결국 인슐린 과잉 분비로 건강을 해치게 됩니다. 고정 관념을 깨는 해독 식사법으로 건강을 챙깁시다.

누워서 해독하는 초간단 폼롤러 해독법

폼롤러 운동으로 장 속의 독소 배출은 물론 장기 이완으로 다이어트도 할 수 있는 1석2조 폼롤러 운동법입니다.

엎드려 숨쉬기

단 5분으로 허리둘레 줄이는 장 해독 폼롤러 운동법입니다.

단단하게 뭉친 장을 깨워 장 기능을 원활하게 하고

대소변 등 독소배출과 체지방 연소에 도움이 됩니다.

1. 명치와 배꼽 사이에 폼롤러를 대고 엎드리세요

2. 다리는 편안하게 넓게 벌리고 양 손은 주먹 쥔 채 바닥에 탑처럼 쌓은 후 이마를 얹어주세요

3. 체중으로 누르면서 복식호흡을 합니다

숨을 들이마실때는 배로 폼롤러를 밀어내는 느낌으로 하고

숨을 내쉴때는 폼롤러가 복부 깊숙이 파고 들도록 힘을 모두 빼고 긴장을 풀어주세요.

최소 5분간 이 자세를 유지하세 요

4. 손으로 바닥을 밀면서 무릎을 바닥에 대고 상체를 쭉 뻗어 스트레칭 동작으로 마무리 합니다. 

복부 비틀기

장마사지, 엉덩이 마사지, 허리 피로감 해소, 옆구리 스트레칭, 상하 혈액순환, 허리둘레 감소

1가지 운동으로 6가지 효과를 얻을 수 있습니다.

엎드려 숨쉬기 운동에 이어서 함께 하세요

1.누운 상태에서 엉덩이를 들고 엉치뼈 아래 폼롤러를 받치세요

2. 폼롤러 양 끝을 손으로 잡고 두 무릎을 모아 세웁니다.

3. 숨을 내쉬면서 하체를 비틀고 시선은 반대로 향하게 합니다.

양 쪽으로 회전하세요

복부를 비틀면서 숨을 내쉴때는 

배는 조이고 허리를 볼록해지는 느낌이 들도록 옆구리를 길게 늘여주세요 

4. 5분간 운동 후 일어날 때는  엉덩이를 들어 폼롤러를 발 쪽으로 굴려 보낸 뒤 일어나세요

자고 일어나서 1번, 잠들기 전 1번 하시면 좋습니다.

배꼽들썩운동

 

폐 해독하고 폐활량 늘려주는 폼롤러 운동입니다.

1. 누운 상태에서 엉덩이를 들고 엉치뼈 아래 폼롤러를 받치세요

2. 한 쪽 무릎은 가슴쪽으로 당겨 끌어 안아주세요

3. 다른 한 쪽 다리는 하늘로 쭉 뻗었다가 길게 뻗어주세요

4. 자세를 유지하며 복식호흡을 하세요

배를 부풀리는 느낌으로 숨을 들이마신 후 

숨을 내쉴때는 배꼽을 조이는 느낌으로 내쉬어주세요

끌어안은 무릎이 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요