만물상 세상 편한 다이어트 비법

［만물상］ 세상 편한 다이어트 비법

만물상에서 새롭게 소개된 다이어트 방법인데요

너무 쉬워 누구나 따라할 수 있어서

세상 편한 다이어트 비법이라고 합니다.

특히 물만 먹어도 살이 찌는 경우,

굶어도 살이 안 빠지는 분들을 위한 방법이랍니다.

5분 운동법

허리운동

가만히 앉아 있거나 누워서 할 수 있는 초간단 운동법입니다

준비물은 수건 5장과 노끈입니다.

얇은 수건은 5장, 두꺼운 샤워용 수건은 2장이면 됩니다.

 얇은 수건 5장을 반듯하게 겹쳐서 김밥 말듯이 단단히 말아주세요

수건을 단단하게 말수록 운동효과가 높아집니다.

말고 난 뒤에 무릎으로 꼭꼭 눌러주세요

단단하게 말아둔 수건을 끈으로 묶어준 뒤 매듭을 지어주세요

왕복으로 짱짱하게 묶어야 합니다.

운동기구로 사용할 수건베개 완성입니다.

먼저 2분간 호흡을 해서 코어 근육에 탄력을 주어 

지방을 분해하는 성장 호르몬을 활발하게 분비하고 체지방을 잘 타게 하는 효과를 줍니다.

반듯하게 누워 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이세요

이 자세로 2분간 복식호흡을 합니다.

복부 근육을 안으로 넣으면서 동시에 힘차게 취! 취! 소리를 냅니다

숨을 내쉴때 배꼽을 조이는 느낌으로 취~ 소리를 내며 숨을 뱉으면

복식호흡을 쉽게 할 수 있습니다.

호흡이 적응되면 소리를 내지 않고 코로 숨을 쉬면 됩니다.

두번째 동작입니다.

반듯하게 앉아서 베개를 엉덩이에 바짝 붙여

엉치 부위에 베개를 받치고 그대로 누워주세요

다리를 살짝 벌리고 펴면 골반이 바닥보다 높은 위치가 됩니다

발 끝을 모아주고 팔은 귀 옆으로 길게 뻗어 만세 자세를 하면서 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.

바닥을 향한 양 손의 새끼 손가락끼리 서로 마주대고

몸을 길게 쭉쭉 늘려주세요

3분간 반복합니다.

발끝을 모으는 이유는 골반을 반듯하게 잡아주기 위함입니다.

손끝과 발끝을 포개지 말고 맞대어 주고 복근에 힘을 주는 것이 중요합니다.

허리에 통증이 있는 분은 수건베개를 낮은 높이부터 시작하세요

하루 한 번, 5분 운동으로 허리둘레가 3 cm 줄어든다고 합니다.

하루 5분, 아침 저녁으로 꾸준히 하다가 

생각날 때마다 해주면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.

허벅지 의자 운동

의자 끝에 걸터 앉아 허리를 곧게 펴주세요

허리를 의자 등에 기대지 마세요

수건 베개를 허벅지 사이에 끼우고 2분간 꽉 조여주세요

발은 바닥에 붙이고 손은 편안하게 다리위에 두시면 됩니다.

이번에는 수건 베개를 무릎 사이에 세워서 끼우고

허벅지에 3분간 힘을 줍니다

호흡은 편안하게 코로 들이마시고 입으로 내쉬면 됩니다

단 한 번 5분 운동으로 허벅지 둘레 3cm이상이 줄어듭니다.

마지막으로 비만세균잡는 특급 비법!

양파 초절임입니다.

장 속의 비만 세균이 줄어들도록 장 속 환경을 개선시켜 준다고 하네요

재료는 양파, 천연 발효식초, 소금, 꿀이면 됩니다.

양파를 채 썰어 30분간 공기중에 놓아 두세요

양파의 아린 맛 성분이 모두 날아간답니다.

30분 뒤 소금을 조금 뿌리고

천연발효식초를 양파가 잠기도록 부어주세요

꿀을 넣어주세요

설탕은 안됩니다!

잘 섞어준 뒤 냉장고에서 5일 정도 숙성후 드시면 좋습니다.

고기 요리와도 잘 어울리고 양파 초절임을 갈아서 우유에 타서 먹어도 맛이 좋다고 합니다.

여기에 한 가지 더!

비만과 요요의 원인인 비만 세균 잡는 특급 비법이 있습니다.

바로 풋사과인데요

풋사과 속 폴리페놀 성분이 일반 사과의 10배라고 합니다.

풋사과는 떫은 맛이 강해 말려서 가루로 활용하면 좋다고 합니다.

운동하면서 물에 타서 드시거나 요구르트에 섞어 드시면 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.