천기누설 갱년기 증상 완화
천기누설 갱년기 증상 완화
- 해바라기씨 -
해바라기씨에는 항산화제 역할을 하는 비타민A와 E, 불포화지방산, 단백질등이 풍부하게 들어있어 건강간식으로 널리 사랑받고 있는데요 특히 갱년기에 부족해지는 여성 호르몬을 보충해 줄 수 있는 식물성 에스트로겐이 풍부하고 견과류 중에서는 폴리페놀 성분이 가장 많아서 갱년기 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 실제로 해바라기씨의 폴리페놀 성분은 호두의 10배, 땅콩의 약 50배 이상이 함유되어 있습니다.
해바라기씨에는 지방이 다량 함유되어 있기 때문에 하루 35g, 한 줌 이하로 섭취하는 것이 좋습니다
해바라기씨 선식
해바라기씨와 찰떡 궁합인 검은깨를 함께 넣어 효과를 극대화 시킬 수 있습니다.
검은깨는 여성호르몬의 분비를 촉진하는 레시틴, 토코페롤 성분이 풍부하고 검은 색상을 띠는 안토시아닌 색소는 강한 항산화 작용을 하기 때문에 노화방지에도 좋습니다. 그래서 폴리페놀 성분이 풍부한 해바라기씨와 검은깨를 함께 먹으면 여성호르몬의 급격한 감소를 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움을 받을 수 있습니다.
먼지 해바라기씨를 팬에 기름없이 약한불로 덖어주세요
오래 가열하면 불포화지방산이 산화되기 때문에 10분 이내로 가열해주세요
덖은 해바라기씨 한 주먹과 검은깨 반주먹, 올리고당 1큰술, 우유 200ml를 넣어 갈아주세요
해바라기씨 강정
해바라기씨 강정은 얼린 두부를 함께 사용합니다. 두부를 얼리면 두부 속 아미노산 성분이 2배 가량 증가해서 갱년기 혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 천연의 여성호르몬으로 불리는 두부와 해바라기씨를 함께 먹으면 두 가지의 에스트로겐이 상승작용을 해서 갱년기 증상 완화에 더 도움을 받을 수 있습니다.
해동한 얼린 두부는 한 입 크기로 잘라주세요
비닐봉지에 전분가루를 넣고 두부를 넣어 살살 흔들어 골고루 묻혀주세요
해바라기씨유를 두른 팬에 중불로 두부를 튀기듯이 구워주세요
고추장 2큰술, 간장 2큰술, 올리고당 1큰술, 다진 마늘 1큰술 넣어 양념장을 만드세요
양파, 피망 등의 채소를 넣고 양념장을 넣어 센불에서 볶아주세요
해바라기씨 한 줌을 넣고 골고루 섞어주세요