관절 통증 벗어나는 법 # 1

관절 통증 벗어나는 법

우리 몸의 관절에 대한 관심도가 계절에 따라 다른데요 일년 중 가장 높을 때가 바로 지금 5월이라고 합니다. 봄철에 유독 관절에 대한 관심이 많아지는 이유는 겨울철 추위로 인해 웅크리고 있던 몸이 따뜻한 봄이 되면서 야외활동이 많아지면서 관절 사용도 많아지게 되어 늘어난 야외활동 만큼 관절 손상도 증가하게 되는 것입니다. 실제로 관절염 환자를 분석 해 본 결과 3월~5월사이 관절염 환자가 급증한다고 합니다.

관절 통증의 원인은 많이 사용해서 관절이 닳는 퇴행성 관절염과 걱정, 스트레스 등으로 인한 면역체계 이상으로 인한 류머티즘 관절염으로 나눌 수 있습니다. 두 가지는 같은 관절염이지만 전혀 다른 원인에 의한 것으로 치료방법도 다르기 때문에 정확한 진단 후 적절한 치료가 필요합니다

정형외과 전문의가 추천하는 근육 단련으로 관절 통증 잡는 방법과 한의사가 추천하는 틀어진 몸의 균형을 잡아 관절의 균형도 잡고 통증을 완화하는 방법을 소개합니다 

관절 건강의 열쇠, 내 몸의 균형을 잡아라!

대부분의 사람들은 밤새 잠을 자면서 왼쪽, 오른쪽 모로 누워 자거나 구부리는 등 다양한 수면자세를 취할 텐데요 이런 잘못된 자세로 인해 관절과 근육이 뭉치고 굳어지게 되고 혈액 순환도 잘 안되고 몸도 무거워지게 됩니다

우리 몸의 척추에는 31쌍의 신경근이 존재하는데 이 신경근이 오장 육부를 순환하게 됩니다. 그런데 수면 중 자세로 척추가 휘어지면 오장 육부의 균형도 깨어지게 됩니다. 그래서 일어나자 마자 기지개를 켜면 굳어진 관절을 풀어주는 데 효과가 있어 관절 건강을 지키는 좋은 습관입니다

관절을 망가트리는 것 중 가장 큰 요인은 생활속에서의 자세입니다

다리를 꼬고 앉으면 엉치뼈가 한 쪽으로 휘어지고 그에 따라 척추까지 중심을 잃고 오히려 보상작용으로 반대방향으로 휘어지게 되며 목뼈는 그와 반대로 꺽여 S자로 휘어지게 됩니다. 건강한 척추는 앞뒤로 S자 형태인데 좌우로 틀어진 S자가 되어 척추측만증을 유발하게 됩니다. 그래서 다리가 당기고 저리고 통증이 생기는 디스크 협착증이 생기게 되죠

한쪽팔만 유난히 많이 쓰는 경우, 요리를 많이 하거나 마우스 사용이 많은 경우는 손목 주변 건초염 발생 위험이 높습니다. 힘줄을 싸고 있는 얇은 활막을 건초라고 하는데 힘줄에 영양을 공급하고 원활하게 움직이게 해 줍니다. 그런데 힘줄을 많이 사용하게 되면 염증이 생기는데 이를 건초염이라고 합니다

관절 건강을 위해서는 양쪽 대칭으로 사용해야 합니다. 사람마다 팔, 다리의 길이가 비대칭으로 다른데 한 쪽만 사용하는 습관 때문입니다

관절에는 관절을 보호하는 윤활액이 있는데 과도하게 사용하여 윤활액이 소모되면 관절 주변 퇴행성 변화를 유발합니다. 반대로 너무 안 쓸 경우에도 윤활액 농축으로 순환장애를 유발할 수 있습니다.

그래서 관절에 좋은 운동은 양쪽을 골고루 사용하는 수영, 걷기등입니다

요추 즉 허리뼈는 옆으로 돌아가지 않습니다. 대신 앞뒤로 움직이지요 등은 좌우 회전이 가능합니다

김장이나 빨래를 할 때 허리를 구부린 채 옆으로 돌려 무거운 것을 들 때 허리가 뚝 하며 꼼짝 못하는 경우가 생기는데 허리를 숙인 채 비틀려 져서 인대와 근육이 손상을 받아서입니다

물건을 수직으로 들 때는 괜찮지만 물건을 들고 허리를 돌릴 때 항상 사고가 발생합니다

* 관절 균형 맞추는 호랑이 발톱

호랑이 발톱은 특별한 기구가 아니라 호랑이가 발톱을 세우듯이 손가락을 둥글게 모아 호랑이 발톱처럼 만드는 것입니다

예를들어 왼쪽 다리에 통증이 있다면 보상 작용으로 오른쪽 손목에도 통증이 있을 것입니다

이럴 경우에는 호랑이 발톱으로 오른쪽 어깨 통증을 잡아줍니다. 일반인의 경우는 제대로 혈자리를 찾기 어려운데 손을 호랑이 발톱처럼 둥글게 말면 자동으로 혈자리가 잡히게 됩니다

먼저 등뒤로 손을 최대한 올렸을 때 닿는 지점을 표시하고 어깨에 호랑이 발톱 모양으로 손을 대면 엄지가 닿는 곳, 뒤쪽의 움푹 파인 곳이 노수혈, 앞 쪽에 움푹 파인 견우혈자리를 표시합니다

<노수혈자리> 어깨 정중앙 2cm 뒤쪽 오목 튀어나온 뼈 옆 옴폭하게 들어간 자리

<견우혈자리> 어깨 정중아 2cm 지점 앞쪽 튀어나온 뼈 옆 옴폭하게 들어간 자리

두 혈자리를 엄지와 검지로 누르고 호랑이 발톱 모양으로 쥔 뒤 팔을 위 아래로 움직여 주면서 위로 쭉쭉 펴주고 뒤로 쭉쭉 펴주는 동작을 몇 번 반복합니다

간단한 동작 몇 번 뒤 등뒤로 손을 올렸을 때 닿는 지점을 표시하면 금방 달라집니다

그 다음으로 팔을 쭉 펴서 둥글게 빙글빙글 돌리는 동작도 몇 번 반복하세요

그러면 등 뒤로 손이 닿는 지점이 점점 변하는 것을 눈으로 확인 할 수 있습니다

혼자서도 할 수 있습니다

노수혈 자리를 중지로 누르고 팔꿈치를 굽힌 채 팔을 양 옆으로 흔들 흔들 움직여 주면 팔이 움직이면서 따라 움직이는 근육을 느낄 수 있습니다. 톡톡 소리까지 난다면 성공입니다. 혈자리를 세게 누를 필요는 없습니다. 가볍게 잡고 팔을 움직이는 것이 중요합니다

노수혈과 견우혈 자리는 어깨 관절 통증과 뭉친 어깨를 푸는 데 효과적입니다

* 팔꿈치 균형 잡는 호랑이 발톱

<곡지혈> 팔꿈치를 구부렸을 때 팔 바깥쪽으로 접히는 주름의 끝부분

<내소해혈> 팔꿈치 안쪽에 튀어나온 뼈를 기준으로 안쪽 1cm

<외소해혈> 팔꿈치 뒤쪽 튀어나온 뼈를 기준으로 뒤쪽 1cm

손가락을 구부려 세 혈자리를 잡고 팔을 위아래로 흔들어 주세요. 바로 시원함이 느껴집니다

팔과 손 사이에는 엄지 쪽의 요골신경, 중앙에는 정중신경, 바깥 쪽의 척골신경이 있습니다

보통 자전거를 타거나 테니스, 골프를 할 때 척골신경에 이상이 올 수 있는데 이를 팔꿈치 터널 증후군이라고 합니다. 이뿐만 아니라 일상생활에서도 나쁜 자세로 인해 .팔꿈치 관절의 균형이 깨어질 수 있는데 이럴때 많은 도움이 되는 운동입니다

* 손목 균형 잡는 호랑이 발톱 *

<양지혈> 손목 정중앙에서 바깥쪽으로 1cm 떨어진 곳과 대칭되는 자리.

              두자리 모두 쏙 들어가 있습니다

 양쪽을 양 손 엄지로 잡고 팔을 살짝 당기면서 좌우로 흔들 흔들 늘리듯이 구부리세요

 위 아래로도 흔들 흔들 꺽어주세요

 혼자서 할 때는 손목 정중앙을 엄지로 누르고 살짝 잡아당기면서 위 아래로 구부리세요

 천천히 부드럽게 움직여야 합니다

* 무릎 관절 균형 잡는 호랑이 발톱

<슬안혈> 의자에 앉아 무릎을 90도로 굽혔을 때 무릎뼈 바로 밑에 움푹 파인 두지점

손을 호랑이 발톱 모양으로 하고 슬안혈과 무릎을 함께 감싸쥐고 무릎을 위아래로 움직여 주세요

혈자리를 손으로 누르면 관절 윤활액이 나와 무릎이 부드러워지는 효과가 있습니다

무릎이 안 좋은 경우 딱딱 소리가 날 수 있는데 동작을 계속하면 나지 않습니다

보호자가 있는 경우 무릎 뒤쪽에 팔을 받친 뒤 발목을 잡고 다리를 앞 뒤로 흔들어주세요

이러한 간단한 운동으로 관절의 균형을 맞춰주면 길게는 한달 동안 유지되는 경우도 있고 짧으면 다음날 바로 통증이 다시 시작 되기도 합니다. 평소에 쓰는 근육과 인대의 균형과 조화의 차이로 사람마다 다른데 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다

* 온 몸의 균형을 한 번에 잡는 목도리 도마뱀 & 찍고 체조 *

1. 어깨 넓이로 다리를 벌려 고정하고 양손을 목 가까이 대고 양 옆으로 몸통을 비틀어주세요

2. 왼쪽으로 90도 몸을 비틀고 오른쪽으로 90도 몸을 비틀어주세요 

   몸통을 비트는 동작으로 등의 관절이 열리면서 좌우 대칭 운동이 가능해 집니다

   목, 등, 어깨가 아플때 효과적인 운동입니다

   하루 종일 책상에 앉아 있는 분들에게 추천합니다

1. 기마자세를 유지한 채 양 팔을 반대쪽으로 뻗으며 옆구리를 비틀어주세요

   시선은 손끝에 고정하세요

2. 기마자세를 유지한 채로 발과 무릎을 몸통과 같은 방향으로 비튼다